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??有些男性會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為，備孕是女人的事情，跟男人沒(méi)什么關(guān)系。其實(shí)男性精子是否健康，與受孕以及跟懷孕之后胎兒的健康程度有直接關(guān)系。因此，備孕不止是女性的事情，男性也需要做好備孕準(zhǔn)備工作。

??1.先要從飲食下手

??男性的精子需要很好的營(yíng)養(yǎng)成分才能變得更加強(qiáng)壯和有力，這也就將決定日后精子們的力量，它們能否健康快速地到達(dá)子宮與卵子完成受精，也就要看他們的質(zhì)量和數(shù)量了。備孕期內(nèi)，男性要多吃含蛋白質(zhì)的食物，像魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、雞蛋、牛奶等都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。豐富的蛋白質(zhì)有助于精子的形成，并且對(duì)精子的質(zhì)量和數(shù)量提升都大有幫助。長(zhǎng)時(shí)間缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量和數(shù)量下降，不利于健康受孕。

??2.適當(dāng)補(bǔ)充微量元素

??備孕期內(nèi)女性要攝入適量的葉酸，這能有效防止神經(jīng)管疾病的發(fā)生。男性也需要攝入適當(dāng)?shù)奈⒘吭?，比如鈣、鐵、鋅、鎂、硒等，有助于精子的質(zhì)量和活動(dòng)能力，可改善人體免疫系統(tǒng)，增加精子數(shù)量。如果男性體內(nèi)缺乏某種微量元素，可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，精子數(shù)量減少，從而不利于生育一個(gè)健康的孩子。

??3.遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣

??很多男性身上都有著一些不良的生活習(xí)慣，像抽煙、喝酒、熬夜等，這些都會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量和數(shù)量下降，不利于健康懷孕。一旦有問(wèn)題的精子和卵子結(jié)果，會(huì)導(dǎo)致胚胎出現(xiàn)異常，或發(fā)育早停，或意外流產(chǎn)等，后果很?chē)?yán)重。男性最好是提前六個(gè)月左右開(kāi)始做相關(guān)的備孕準(zhǔn)，遠(yuǎn)離煙酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，健康三餐，保持愉快的心情。

??4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助健康

??男性在備孕期內(nèi)，除了吃好，睡好之后還要運(yùn)動(dòng)好，運(yùn)動(dòng)能讓男性的身體健康狀態(tài)達(dá)到最佳狀態(tài)，此時(shí)的精子也就能達(dá)到最好的質(zhì)量和數(shù)量，對(duì)健康懷孕大有幫助。最好是每天進(jìn)行一定公里的快走或是跑步，當(dāng)然游泳、球類(lèi)也都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其是一些經(jīng)常坐辦公室的男性，本身就處在亞健康癥狀，又不加以運(yùn)動(dòng)就懷孕，孩子出生之后就可能體弱多病。還有些男性不止是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還挺著個(gè)將軍肚，走幾步都喘不過(guò)氣來(lái)，對(duì)自己的健康也是一種傷害，更別說(shuō)生小寶寶是對(duì)孩子將來(lái)負(fù)責(zé)的大事情，一定要?jiǎng)悠饋?lái)，達(dá)到健康體重再懷孕才最好。

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